"Szkoła dobrego samopoczucia" – jak radzić sobie ze stresem?

W Szkole Dobrego Samopoczucia zależy nam, aby uczestnicy dowiedzieli się, jak buduje się stan, który może być dobrostanem lub stanem ograniczającym, nauczyli się, jak pracować z własnym stanem, uruchomili pewien sposób myślenia o tym, czym jest stan dobrego samopoczucia.

Codziennie każdy z nas doświadcza różnych stanów; niektóre z nich są zasobne, dają nam siłę i energię do działania, powodują, że mamy dostęp do ogromnego kapitału naszej własnej osobowości oraz zasobów otaczającego nas świata. Inne stany to takie, które ograniczają. Odbierają nam entuzjazm, rodzą napięcie i dają efekt przemęczenia i wypalenia. Są to stany, w których mamy poczucie działania w kryzysie. Czerpiemy w nich z rezerw organizmu i otwieramy kolejną kartę kredytową, nie wiedząc, kiedy spłacimy zaciągnięte zobowiązanie.

Korzyści

Czy wchodzimy w te stany, czy też spadają one na nas znikąd? Co je włącza i wyłącza? Wiele z nich powstaje pod wpływem zdarzeń lub konkretnych zachowań innych osób. Jak wywołać, utrzymać i dzielić się własnym stanem zasobnym z innymi? Jak stać się sponsorem własnych stanów zasobnych?

Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w Szkole Dobrego Samopoczucia.

Szkoła jest praktyczna, więc nie tylko dowiesz się jak działają emocje, ale przede wszystkim nauczysz się jak możesz nimi zarządzać

Program szkoły dobrego samopoczucia przebiega w dwóch odsłonach – pierwszą jest dwudniowe szkolenie a drugi etap to jednodniowy follow-up. Ta konstrukcja umożliwia uczestnikom praktyczne przećwiczenie pozyskanych podczas szkolenia umiejętności i skonsultowanie swoich postępów z coachami i trenerami.

Zarys programu

• Perspektywa indywidualna:
• Przed odbyciem szkolenia proponujemy wszystkim uczestnikom przeprowadzenie kwestionariusza Inteligencji Emocjonalnej.
• Omówienie wyników kwestionariusza IE pod kątem diagnozy możliwości i zagrożeń w profilu emocjonalnym. (Nie ma potrzeby ujawniania wyników)
• Osobowościowe i sytuacyjne wyznaczniki stresu – co zależy bardziej od Ciebie i Twojej konstrukcji, co jest bardziej wynikiem sytuacji, w której jesteś?
• Co w Tobie (wartości, przekonania, umiejętności) pozwala Ci na szybszą regenerację i relaks, co jest blokerem Twojego odstresowania?
• Trzy obszary organizmu, ciało-umysł-emocje. Przykłady zachowań, które „nakręcają” stresowe przeżywanie sytuacji w każdym z tych trzech obszarów;
• Zgromadzenie konkretnych metod i technik pracy ze stresem, działających w obszarach ciało-umysł-emocje;
• Praca z wartościami i przekonaniami w różnych obszarach życia – praktyczne poszukiwanie równowagi życiowej i dzięki temu źródła regeneracji
• Każdy uczestnik ma okazję stworzyć pod koniec warsztatu indywidualny pakiet metod radzenia sobie ze stresem, działających szczególnie dobrze właśnie na niego

• Perspektywa relacyjna:
• Jak zbudować właściwą postawę wobec konieczności pracy z „trudnymi” osobami, jak tworzyć potrzebny dystans emocjonalny;
• Werbalne i niewerbalne techniki budowania dystansu oraz samokontroli emocjonalnej w kontaktach z innymi;
• Podstawowe wskazówki pomocne w zarządzaniu emocjami podczas zebrań, prezentacji, prowadzenia pracy zespołowej;
• Autorytet „krótko – i długofalowy”, związane z nim różnice w podejściu do ludzi i do czynników stresowych;
• Jak „studzić” temperaturę trudnych rozmów przez unikanie emocjonalnych określeń i podawanie w ich miejsce opisu i obserwacji;
• Proces aktywnego słuchania jako najlepsza baza do kontaktu z osobą pod wpływem emocji;
• Scenariusz rozmowy przeprowadzającej rozmówcę od „stanu problemu” do „stanu celu” , dystansującej od trudnych emocji;
• Praktyczne ćwiczenia w formie scenek;
• Zadania rozwojowe w związku z zarządzaniem emocjami i stresem, do realizowania w ciągu najbliższych miesięcy.

• Jednodniowy follow-up:
• Omówienie zadań i wniosków uczestników po praktycznym stosowaniu wiedzy i umiejętności z pierwszego warsztatu
• Ćwiczenie asertywnego wyrażania odczuć i opinii. Scenariusz rozmowy „wentylującej” emocje wywołane różnymi stresorami
• Technika „4 perspektyw” pomagająca w zrozumieniu własnych i cudzych emocji, wpływająca pozytywnie na empatię i tworzenie rozwiązań wobec trudnych sytuacji
• Zebranie „case'ów” pochodzących z doświadczenia uczestników, ich analiza i wspólne budowanie rozwiązań, inteligentnych emocjonalnie
• Praktyczne ćwiczenia, oparte na w/w case`ach, prowadzone w formie scenek „w akwarium” i wspólne analizy technik używanych podczas w/w rozmów

Trenerzy

Barbara Kubicka Kluczny
Magdalena Dobrowolska
Tomasz Kryszczyński